Grupo: Jack Christie Ignacio César
Blog de E.F:Estiramientos en pareja
En las ú ltimas clases de 4o de la Eso D, la clase se ha dividido en parejas y todos hemos practicado una serie de estiramientos (7 como mí nimo) para asegurar la protección de nuestros músculos durante la clase que realizaremos en nuestra hora de Educación Fí sica. Los próximos estiramientos explicará el proceso, conjunto y serie de estiramientos que elegimos nosotros. Los músculos siguientes se ordenarán de manera que los primeros indicarán los que los que se estiran principalmente, hasta bajar, progresivamente, a los que no se estiran tanto.
1er estiramiento:Empezamos con el estiramiento de los dorsales y lumbares, tríceps y abductores. Una persona aguanta, mantiene y sube lo necesario los brazos de la otra persona, que esta sentada con las piernas estiradas, hasta que este último estire los músculos necesarios. Estira los dorsales y lumbares, tríceps y abductores
2o estiramiento: Una persona se agacha de rodillas empujando la espalda de la otra persona hacia delante, que esta sentada y al mismo tiempo, este último intenta tocar sus pies con sus dos manos. Estiramos los dorsales, aductores y los bíceps femorales y los bíceps y un poco de los tríceps y deltoides
3er estiramiento: Muy similar al anterior; solo se diferencia la posición de la persona, que hace la misma acción, pero con las dos piernas abiertas hacia los lados e, intentando estirar los brazos de frente. También, como en la última estiramos otra vez, los dorsales, aductores y los bíceps femorales y los bíceps y un poco de los tríceps y deltoides
4o estiramiento: La pareja se sitúa de forma espalda a espalda, los dos suben sus brazos hasta que sus manos se juntan. Estiramos los deltoides y los redondos mayores, y los trapecios
5o estiramiento: Una persona se acuesta en el suelo, espalda hacia arriba y el otro, de rodillas, gira la rodilla de la otra persona, mantiene y empuja el pie de la otra persona hasta tocar el gluteo. En este estiramos los tendones y los gemelos
6o estiramiento: Una persona, de rodillas otra vez, estira y empuja toda la pierna de la otra persona, que esta situado espalda al suelo, hacia la barriga de este último. En este estiramos, simplemente (principalmente) los tendones y los glúteos y un poco de los bíceps femorales y aductores
7o estiramiento:
8o estiramiento: No lo hicimos
8o estiramiento: En el dibujo no se presenta en pareja, pero se puede realizar de la última manera. Una persona aguanta la pierna de la otra persona, paralelamente a su cintura, y este último esta agachado intentando tocar sus pies con sus manos sin doblar las piernas/rodillas. En este último estiramos los aductores, los dorsales, los aductores y un poco de los deltoides, tríceps y bíceps.
